ストレッチとは、筋肉や神経・関節周囲組織に適切な刺激を与え、

柔軟性や可動域の維持・向上を目指す方法です。

筋肉の柔軟性が高まることで、

　・関節の動きがスムーズになる

　・血流や循環の改善が期待できる

　・身体の回復をサポートする

　・ケガの予防につながる可能性がある

といったメリットが報告されています。

しかし、目的やタイミングを誤ると十分な効果が得られない場合もあります。
当院では、症状や身体の状態を評価したうえで、適切なストレッチ方法を選択しています

 

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① 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

一般的によく知られている、一定時間ゆっくり筋肉を伸ばす方法です。
セルフケアとして取り入れている方も多いストレッチです。

ただし、方法を誤ると効果が半減してしまうことがあります。

筋肉は急に引き伸ばされると、損傷を防ぐために反射的に収縮します。
これを「伸張反射」といいます。

反動をつけず、20秒以上ゆっくり保持することで、

この反射の影響を抑えながら安全に伸ばすことができます。

※研究では、静的ストレッチは一時的に筋出力を低下させる可能性が示唆されているため、

運動直前よりも運動後やリラックス目的に適しているとされています。

 

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② ダイレクトストレッチ（深部筋アプローチ）

自分では伸ばしにくい深層筋（インナーマッスル）に対して行う方法です。

施術者が筋肉を的確に捉え、収縮と伸張をコントロールしながらアプローチします。

特に、

　・後頭部周囲の筋肉

　・股関節深部の筋肉

　・肩甲骨周囲の深層筋

など、セルフでは届きにくい部位に有効です。

慢性的なコリや可動域制限の改善を目的に行います。

 

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③ 神経ストレッチ（神経モビライゼーション）

正式には神経モビライゼーションと呼ばれる手技です。

筋肉ではなく、神経の滑走性（動きやすさ）に着目したアプローチです。

神経は筋肉や関節の間を滑るように走行していますが、その動きが悪くなると、　

　・しびれ

　・放散痛

　・動かしづらさ

といった症状が出ることがあります。

神経を伸ばすというよりも、滑らせる・動きを回復させることを目的に行います。

神経伝達がスムーズになることで、筋肉の過緊張が和らぐ可能性も期待できます。

 

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当院のストレッチの特徴

　✔ 状態を評価してから実施
　✔ 症状や目的に合わせて方法を選択
　✔ セルフケア指導までサポート

ストレッチは、とりあえず伸ばす ものではありません。

目的に合わせて正しく行うことが重要です。

 

身体の硬さや痛みが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの状態に合わせた最適な方法をご提案いたします。