Ｘ脚・Ｏ脚を改善する方法

Ｏ脚の方は太ももの内転筋が弱っていることが多いです。

　なので、大腿部と大腿部を引き寄せるような運動で内転筋群を鍛えることが

　Ｏ脚の改善に有効なのです。そこでお家で簡単にできるトレーニングをご紹介します。

　Ｏ脚改善ペットボトルトレーニング

　これはイスに座ったままできる筋トレです。

　①中身の入ったペットボトルを膝の間に挟む

　②ペットボトルをギュっと押すように圧をくわえる

　手順はこれだけです。

　②を１０秒キープで１セットとし、これを一日３回行います。

　なれてきたらキープ時間を無理せず徐々に増やしていきましょう。

　次にＸ脚の方は股関節の後方をサポートする股関節外旋筋群(梨状筋・大臀筋)が弱化していることが多いです。

　なのでお尻の筋肉、特に外旋筋群を鍛えることがＸ脚改善に有効なのです。そこで、Ｘ脚の改善に有効なエクササイズをご紹介します。

　Ｘ脚改善もも上げエクササイズ

　①うつ伏せになり、両膝を９０度に曲げる

　②お腹にグッと力を入れ、おへそを少し浮かせます

　③お尻の筋肉を縮めるイメージで右脚の太ももを真上に持ち上げキープ

　③を１０秒キープで１セットとし５～７セットを１日１～３回行います。

　反対側も同じようにやります。

　Ｘ脚Ｏ脚を改善するには骨盤や脚を歪ませている硬くなった筋肉を元のの柔らかい状態に戻してあげることが重要です。

　マッサージをすることで次第に筋肉が柔らかくなり骨の歪みなどもとれていきます。

　Ｏ脚の方のマッサージポイント

　Ｏ脚の方は臀部から脚全体外側の筋肉が張ってきます。

手のひらを押し当てるようにゆっくりマッサージしていきます。とくにすねの筋肉の外側は

張りやすいので硬くなっている方は親指を使ってしっかりマッサージしましょう。

　Ｘ脚のマッサージポイント

　Ｘ脚の方は股関節が内旋しているため太ももの内側（内転筋群）が凝り固まっていることが多いです。

　まず床に両脚を開いて座り、足の裏を合わせます。

　手のひらを使って内ももを上からゆっくり押すようにマッサージしましょう。

　マッサージの時間帯はできればお風呂上りに毎日やるのが効果的です。

　体が温かいうちにマッサージをすると血液の流れをさらに良くしますので

冷え性の改善にも効果的なので是非やってみてください。