大岡山 整骨院 鍼灸 マッサージ 整体 保険
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菜の花鍼灸整骨院大岡山院
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①うつ伏せになり腕の位置に手のひらをつき腕の力で上体をゆっくりと痛みが出ないくらいに最大限反ります。(3秒保持)
②ゆっくりとうつ伏せに戻し深呼吸して下さい。
これを1セットとし朝や寝る前に数セット行いましょう。
この腰を反らすストレッチは椎間板の圧迫が減少され、痛みの軽減につながります。
次に腰を伸ばすストレッチです。
①仰向けに寝て片方の膝を曲げて両手で抱える
②抱えている膝を胸につけるように15秒保持
③ゆっくりと元に戻し反対も同様に行います
左右まずは5回ずつを目安に行い、慣れてきたら回数を増やしましょう。
どちらのストレッチも痛みが強くでる場合はやめてください。
無理のない程度にゆっくりと行うのがポイントです!
根本治療をめざし、健康を維持できる身体をめざします。