グローインペインは、内転筋（内もも）や股関節まわりの筋肉バランスが崩れ、特定の部位に負担が集中することで起こりやすい症状です。
そのため、負担がかかっている筋肉をゆるめ、股関節の動きを改善するセルフケアが重要になります。

まず有効なのが 内転筋（内もも）のストレッチ です。
内転筋が緊張していると股関節を引っ張り、鼠径部にストレスがかかりやすくなります。軽めのストレッチで筋緊張を和らげることで、股関節への負荷を減らせます。

次に、股関節の可動域を改善するワイパー運動 が有効です。
股関節の動きが固くなると周囲の筋肉に余計な負担が生じ、痛みが続きやすくなります。左右にゆっくり膝を倒す動きにより、股関節周囲の筋肉を無理なくほぐし、可動性を高めることができます。

また、片膝を抱えるストレッチ によって、腰や骨盤まわりの動きを整えることも重要です。
骨盤の位置や動きが乱れていると、股関節に不自然な負荷がかかり、痛みを悪化させる原因になります。この動きは骨盤周囲の緊張を取り、股関節の負担軽減につながります。

痛みが強い場合には、短時間のアイシング が適しています。
炎症が起きている状況では、冷却により痛みが落ち着きやすくなります。