炎症が強い時期はアイシングなどで患部を冷やし炎症を鎮めます

直接患部を冷やすと凍傷などの危険性があるため保冷材などをタオルでくるんで患部を冷やすと効果的です

運動後に痛みが出やすく痛みなど症状が悪化するため症状が落ち着くまでは安静にします

初期症状では安静にしていると鵞足炎は改善します

鵞足炎は運動前のストレッチなどで予防することが大切です

ストレッチ方法

鵞足炎では縫工筋、　薄筋、半腱様筋を狙ってストレッチすると効果的です

①床に座った状態から両足を膝を伸ばして広げます

②そのまま床に向かって上体を前に倒していきます

内側の筋肉が伸びていることを意識します