坐骨神経痛は腰部や大腿部の筋肉の過緊張などが原因になる為

原因となる動作を控えることが大切です

腰椎のS字カーブがなくなると椎間板ヘルニアなどが引き起こされ、坐骨神経痛の原因になるため腰部などに負担がかかる様な動作を控える

梨状筋が収縮し硬くなることでそこを通る坐骨神経を圧迫するため中腰での作業を控える

 

 

膝を抱えるストレッチ

①仰向けで両手で両膝を抱える

②頭の方へ両膝を引き付ける

③腰を丸めた状態を10秒キープする

梨状筋ストレッチ

①椅子などに座った状態で右足を左足の太ももに乗せる

②上半身を前に傾ける

③１０秒キープする

左右行う

 

筋肉が急に引き伸ばされると反射的に縮む伸張反射が起こることがあるため痛みが出ない範囲で行いましょう

運動不足になると筋力の低下や柔軟性の低下から症状が出ることがあるため

運動習慣を心掛けましょう