肩こり
セルフケア

〈セルフケア〉

肩こりは不良姿勢や筋肉の過緊張によって血行不良が引き起こされ、肩こりが起こります

肩甲骨の周りには大きな筋肉がたくさん集まっているため肩甲骨周りの血行を良くすることで肩こり改善が期待できます

肩甲骨のストレッチ

①両ひじを曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人はできるところまででOK）。手は軽く握って鎖骨のあたりの位置。

②ひじの位置は下げないように両肘をゆっくり後ろに引いていく。肩甲骨どうしを近づけていきストレッチされていることを意識する。

③②の逆の動作で肩甲骨を外に広げるように両肘を前に持っていく

④次に肩甲骨を前まわし、後ろ回しに大きくゆっくりと回していく

これを数回繰り返す