腰回りの筋肉をストレッチしたり鍛える事は大切です

筋肉が柔らかくなったり血行が良くなり痛みなどが緩和されることがあります

また再発防止にも効果的です

 

腰回りの筋肉のストレッチ

①仰向けで寝た状態で両膝を立てる

②両肩を床に着けたまま両ひざを真横にゆっくり倒していく

③筋肉が伸びていることを意識しながら左右それぞれ10回程行う

 

反り腰に効果的なストレッチ

①仰向けで寝た状態から両膝を曲げ両手で抱える

②膝を身体の方にゆっくり近づけていきつっぱりや痛みを感じたところで5秒その姿勢を保つ

10回程行う

 

体幹トレーニング

①四つん這いの姿勢になり腰を反らないように片手片足を上げる

②手と足は床に水平になるように上げその姿勢を10秒保つ

難しい場合は脚は行わず手のみ行う

③手足を左右逆にして②を行う

10回程行う