ツボを刺激すると症状が緩和することがあります

腰痛には骨盤の上の大腸兪やお尻の外側にある環跳のツボ

太もも、膝裏の痛みには太もも裏側の中央付近の、承扶（しようふ）、殷門（いんもん）、委中（いちゅう）のツボ

握りこぶしを作り一定のリズムで数分間軽く叩き続けると効果的です

 

脊柱管狭窄症のストレッチ

①仰向けになり膝を抱えて息を吐きながら身体にできる限りひきつける

②10秒その姿勢を保持する

　　5回程繰り返す

 

ドローイング

①仰向けの姿勢で両膝を立てる

②息を鼻から吸って口からはく

　息を吸うときはお腹を膨らませるイメージで、

　息を吐くときは下腹部を意識してお腹をへこませ息を吐き切る

③お腹をへこませ胸を広げる意識で浅い呼吸をする

　　②、③を5回ほど繰り返す